4 Razones para tomar café antes de hacer ejercicio


Una de las bebidas más eficaces para tu cuerpo antes de hacer ejercicio, podría sorprenderte saber que no se encuentra en los estantes de tu tienda de suplementos, ya que no tienes que sacarla de una botella con una etiqueta llamativa y mezclarla con agua. Todo lo que tienes que hacer, es pasar por una cafetería y tomar una taza de café o bien prepararla tú mismo desde el calor de tu hogar antes de tu entrenamiento, eso sí, sin crema y azúcar.
Es por eso que aquí te dejamos 4 razones para beber café antes de ir a entrenar

1- Aumenta el rendimiento
Numerosos estudios han demostrado la correlación directa entre el consumo de café y el incremento en el rendimiento. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine indica que la cafeína es un poderoso ergogénico, además los atletas puedes entrenar mejor y por más tiempo luego de haber ingerido café. Otro estudio por el British Journal of Sports Science demostró que los atletas tuvieron más fuerza y resistencia durante sus entrenamientos cuando consumieron café antes y es debido al incremento de los niveles de epinefrina (adrenalina) en sangre que ocasionan toda esta respuesta en el organismo, que permite que estemos listos para un entrenamiento intenso.

2- Favorece la concentración
Se ha demostrado que el café puede incrementar la concentración y el estado de alerta. Una vez en el cerebro, la cafeína bloquea un neurotransmisor que inhibe el incremento de norepinefrina y dopamina, dando una mayor liberación de “neuronas del bienestar”. Todo esto hace que te mantengas más concentrado en tus entrenamientos.

3- Favorece la pérdida de grasa
Diversos estudios sugieren que la cafeína puede ayudar específicamente a la quema de grasa. Cuando consumimos café antes de nuestro entrenamiento, la cafeína puede incrementar nuestra temperatura interna (termogénesis) lo que hace que se acelere nuestro metabolismo entre un 3 a un 10 % y hace que se quemen más calorías durante el día. Adicional a esto, la cafeína es un potente supresor del apetito.
Se ha demostrado que el café puede incrementar la concentración y el estado de alerta. Una vez en el cerebro, la cafeína bloquea un neurotransmisor que inhibe el incremento de norepinefrina y dopamina, dando una mayor liberación de “neuronas del bienestar”. Todo esto hace que te mantengas más concentrado en tus entrenamientos.

4- Disminuye el dolor
La Universidad de Illinois encontró que al consumir entre dos a tres tazas de café una hora antes de una sesión de alta intensidad de 30 minutos, reduce la percepción del dolor muscular, ya que la cafeína bloquea los receptores del Adenosina, un químico que se libera en respuesta de la inflamación por hacer ejercicio. Esto te permite hacer mucho más y trabajar más fuerte durante tus entrenamientos, además disminuye los dolores post entrenamiento.
Esto no quiere decir que consumas todo el café del mundo.
Te indicamos una guía para que no te excedas con el café:

No te excedas. Puedes beber entre una a tres tazas de café al día.
Procura siempre hidratarte bien, recuerda que el café es diurético y además estas perdiendo agua a través del sudor en tus entrenamientos.

Elige siempre café no procesado, y no consumas mucha azúcar o leches muy grasosas.
No consumas café en las noches, puede afectar el sueño.
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4 Razones para tomar café antes de hacer ejercicio
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