Diferencias entre la etapa de definición y etapa de volumen y cuál hacer primero


Para lograr un cuerpo fitness todos debemos de pasar por estas dos etapas las cuales se deben planear adecuadamente para cada persona, esto dependerá mucho de la persona.

Etapa de volumen

La etapa de volumen consiste en subir de peso y ganar masa muscular, pero para ello debes de comer más calorías de las que tu cuerpo necesita.

¿Como puedo saber si es momento de realizar mi etapa de volumen?

La etapa de volumen es para personas delgadas ya que al realizar la etapa de volumen podrán ganar masa muscular aunque con ello su porcentaje de grasa también subirá es ahí cuando tienen que hacer una etapa de definición y así logra un cuerpo con musculo y poca grasa.


¿Que debo comer en mi etapa de volumen?

Como lo mencionamos anteriormente debes de comer más calorías de las que tu cuerpo necesita, pero eso no significa que debas comer todo tipo de comida incluyendo a la comida chatarra, lo que si puedes comer son carbohidratos en porciones un poco grandes como son la papa, camote, pasta, arroz, avena, pan árabe entre otros, también debes comer proteina como son el pollo, pescado, carne roja, atún, huevo, entre otros, agrega a tu dieta vegetales y frutos secos.


Etapa de definición

Esta etapa consiste en bajar tu porcentaje de grasa y para poder lograrlo debes de consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

¿Como puedo saber si es momento de realizar mi etapa de definición?

Esta etapa es después de tu etapa de volumen ya que como lo hemos mencionado anteriormente si eres una persona delgada tuviste que realizar primero tu etapa de volumen.
Pero si eres una persona con sobrepeso primero debes de realizar una etapa de perdida de peso (definición)

¿Que debo comer en mi etapa de definición?

En esta etapa no debes de dejar de comer solo que lo tienes que hacer en porciones pequeñas de 4 a 6 veces al día, y lo que debes comer es lo mismo que en tu etapa de volumen pero en porciones más pequeñas ya que así lograras un déficit calórico y tu cuerpo al no obtener tanta energía de los alimentos como antes empezara a tomarla de la grasa de tu cuerpo y así la iras eliminando de tu cuerpo, también puedes agregar diuréticos naturales como son la canela, apio, jamaica entre otros.

¿Como deben de ser mis entrenamientos de pesas y mi ejercicio cardiovascular en las dos etapas?

Esto no tiene mucho que ver en ambas etapas ya que lo mas importante siempre sera la dieta, existen muchos métodos de entrenamiento con pesas y para ambas etapas puedes usar el que más te guste o mejor conozcas, y en tanto al ejercicio cardiovascular en etapa de volumen lo puedes realizar de 2 a 6 veces por semana en etapa de definición lo recomendable es hacerlo de 4 a 6 veces por semana.
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El Poder Gym: Diferencias entre la etapa de definición y etapa de volumen y cuál hacer primero
Diferencias entre la etapa de definición y etapa de volumen y cuál hacer primero
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