50 TIPS DE NUTRICIÓN PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULO


1. Come alimentos enteros, frescos y no procesados.
2. No sustituyas las frutas por los jugos de frutas.
3. Cuando compres tu comida lee las etiquetas de todos los alimentos procesados.
4. Nunca elimines grupos de comidas, ni carbohidratos, ni proteínas ni grasas.

5. Come lento y solo hasta que te sientas satisfech@.
6. Come algo cada 3 o 4 horas.
7. El ejercicio es clave para administrar mejor la comida que comes.
8. Cuando necesites vitaminas, que tu primer recurso sea la frutera.
9. Registra la cantidad de comida y aprende a detectar si necesitas comer más o menos.
10. De todo lo natural que existe, selecciona una variedad de comidas.

11. Saca la piel del pollo o del pavo antes de cocinarlo o comerlo
12. Come pescado al menos dos veces a la semana.
13. Compra versiones reducidas en grasa de los lácteos que consumes.
14. Reemplaza el té por el té verde
15. No comas antes de dormir.
16. Las manzanas protegerán tu salud, cómelas a diario.
17. Las bananas fortalecen tus huesos.
18. El brócoli ayuda contra el cancer.
19. Las zanahorias cuidan la vista.
20. Desayunar es esencial
21. Incorpora las sopas de verduras antes de tus almuerzos y tus cenas.
22. Los tomates protegen la próstata.

23. El yogur te protegerá de las úlceras y te ayudará a digerir mejor la comida.
24. Mantén una variedad de verduras crudas en tu refrigerador par comer en todo momento.
25. Reemplaza la sal por limón, hierbas y especias para saborizar.
26. Compra cortes de carne magros.
27. El ajo elimina las bacterias.
28. Las nueces son tremendamente nutritivas.
29. Una naranja al día mejora el sistema inmune y te da la dosis diaria de vitamina C
30. Come una variedad de alimentos que contengan fibra, desde lo integral hasta verduras y frutas.
31. Come arvejas, lentejas, porotos (judías) para obtener proteínas vegetales.
32. Al salir a comer elige las opciones más saludables.
33. Sustituye la harina blanca por la harina integral.
34. Consume mantequilla de maní, frutos secos y avocados como fuente de grasas saludables.
35. Reemplaza tus frituras por comidas al vapor, horneadas o al grill.
36. Poco a poco ve planificando cada vez más comidas saludables para hacer en la semana.
37. Come cebolla, es barata y tiene muchísimas propiedades para la salud.
38. Incorpora la avena como gran fuente de fibra, vitaminas y minerales.

39. Los huevos contienen mucha proteína y además asisten en la concentración y la memoria.
40. Coloca una pizca de ají en tus comidas para quemar más calorías.
41. Date un gusto de vez en cuando.
42. Compra comidas de temporada.
43. Come menos y disfruta más.
44. Cuando no tomes una sopa, empieza tus comidas con una ensalada.
45. Cuida tu consumo de agua, el agua elimina grasas y toxinas.
46. Sirvete en la cocina y no pongas el bowl o la fuente de comida en la mesa.
47. Incorpora las semillas de mostaza en tu alimentación.
48. El jengibre es considerado la medicina universal.
49. Come frutos de mar.
50. Incorpora todo esto de a poco y tu nutrición mejorará.
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El Poder Gym: 50 TIPS DE NUTRICIÓN PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULO
50 TIPS DE NUTRICIÓN PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULO
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