Batidos para el desayuno que van ayudar a mejorar las habilidades del cuerpo en la quema de grasa.


La excesiva de la grasa corporal está causando enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes y un mayor riesgo de cáncer de desarrollo. Los nutrientes ricos en fibra nos mantienen llenos durante un período más largo, y también nos están ayudando a lidiar con un antojo de alimentos . Por lo tanto, son la mejor opción para las personas que luchan con un estreñimiento .

Lo ideal es utilizar cítricos, verduras y frutas depurativas y, por supuesto, ricas en fibra. La combinación de todos estos ingredientes es la idónea para adelgazar y quemar grasa.

Smoothie quema grasas de piña y arándanos



Ingredientes del batido
2 rodajas de piña
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de moras
1 cucharada de perejil fresco picado*
1/2 limón recién exprimido
1 vaso de agua (unos 150 ml)
* Si estás embarazada elimina el perejil.

Preparación del smoothie para quemar grasa
Pela la piña y pártela en trocitos.
Lava bien los arándanos y las moras.
Añade a la batidora todos los ingredientes junto con el zumo de limón y la cucharada de perejil.
Añade el agua y bate hasta conseguir una consistencia adecuada.
Puedes añadir más agua si te gusta más líquido o congelar los arándanos y las moras si te gusta frío.
Beneficios para tu salud
La piña tiene muchísimas propiedades (como ya hablé en numerosos artículos). Es una fruta excelente para las dietas de adelgazamiento, debido a sus propiedades diuréticas, quema grasas y depurativas.

Una de sus enzimas principales en la bromelina, que es muy buena para realizar la digestión, evita la retención de líquidos y previene la aparición de celulitis.

Por su parte los arándanos, según un estudio realizado, afirma que los polifenoles (sustancias antioxidantes para que me entiendas) reducen los adipocitos, lo que implica que disminuya la creación de tejido graso de nuestro organismo.

Aunque este estudio todavía no ha sido probado en humanos, cabe destacar otros efectos beneficiosos de los arándanos como su alta concentración de antioxidantes, fibra y vitamina C.

Por otra parte, el perejil fresco ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de líquido y a limpiar los riñones. Su uso es muy recomendable para personas que retienen líquidos con facilidad.

Si estás embarazada no tomes altas dosis de perejil, debido a que es un estimulante uterino. Tampoco es recomendable si padeces inflamación de riñones.

Batido para quemar grasa abdominal



Alimentos utilizados
2 tazas de sandía
1/2 limón recién exprimido
1 trocito de jengibre (como 1 cm)
1 taza de té verde (unos 150 ml)
1/2 cucharada de semillas de chía
Pasos a seguir para su preparación
Pela la sandía y córtala en trozos hasta llenar un par de tazas.
Prepara aparte el té verde con unos 150 ml de agua.
Cuando el té esté preparado lo añades a la batidora junto a la sandía, el zumo de medio limón y el trocito de raíz de jengibre. Por último añade una cucharada de semillas de chía.
Puedes añadir un poco de hielo si te gusta bien frío.
Beneficios de este jugo para la salud
Este smoothie es super fresco y apetece mucho tomarlo cuando empieza a hacer un poco de calorcito. Eso sí, te recomiendo que lo tomes bien frío.

La sandía es una fruta que tiene muy pocas calorías (tan solo 30 calorías por cada 100 gramos), contienen hierro, potasio y vitaminas A y C. Además, es en su mayoría agua por lo que te mantendrá hidratada y te ayudará a eliminar toxinas.

Como dato, un estudio realizado por la Universidad de Purdue y la Universidad de Kentucky (probado en ratones), demostró que en una dieta basada en grasas, el grupo al que se le administró zumo de sandía habían ganado un 30% menos de peso que el otro grupo. Además, tuvieron un 50% menos de colesterol LDL (colesterol malo).

Por otro lado, en varias investigaciones se demostró que el té verde es un alimento que favorece la acción de quemar grasas de nuestro organismo.

En este estudio se comprobó que el té verde realiza un efecto termogénico que produce un incremento del gasto calórico, además de la oxidación de grasas. No obstante, debes de consumirlo con moderación en tu dieta ya que contiene cafeína.

Y por último, las semillas de chía poseen un elevado contenido en fibra, producen un efecto saciante y reducen el colesterol. Por estos motivos, son muy utilizadas en dietas para bajar de peso.

Un paquete de alimentos con proteínas que son increíbles para perder peso y mantener la masa muscular, también.
Conoce cuales son:
Proteínas de origen leche y productos lácteos

La leche también contiene proteínas de alto valor biológico ! cuidado de elegir la leche descremada para evitar los niveles de grasa demasiado alto.
Para los que son los productos lácteos como el queso, se puede comer o cenar en dosis razonables !!! Recuerde que el queso puede contener más de 50% de grasa de algún tipo.

Sin embargo, tiene algunas ventajas como unos altos niveles de calcio, por ejemplo! 0% requesón es también un producto estrella para culturistas debido a su alto contenido de caseína , proteína de liberación lenta apreciado justo antes de mentir!

Quesos: Manchego curado, Emmental, Gruyere
Proteína: 30 gramos / 100 g
Grasa: 30 gramos / 100 g
Hidratos de carbono: 1 gramos / 100 g
Leche
Proteína: 3 gramos / 100 g
Grasas: 2 gramos / 100 g
Hidratos de carbono: 1 gramos / 100 g
La leche de soja
Proteína: 20 gramos /100 g
Grasas: 5-10 gramos / 100 g
Hidratos de carbono: 1 gramos / 100 g
Lista de proteínas de productos lácteos y derivados
Queso manchego curado: 32 gramos
Queso de bola, Emmental: 29 gramos
Queso gruyere: 29 gramos
Queso de oveja: 28 gramos
Queso Edam: 26 gramos
Queso manchego fresco:26 gramos
Queso Cheddar 25 gramos
Queso roquefort:23 gramos
Queso Camembert: 21 gramos
Queso de Cabrales: 21 gramos
Leche semidesnatada: 3,5 gramos
Leche desnatada:3,4 gramos
Yogur desnatado:3,3 gramos
Yogur entero: 3,3 gramos
Leche entera: 3,2 gramos
Leche de soja: 3,5 gramos
Yogur con frutas: 2,7 gramos
Nata: 2,3 gramos
Listado de proteínas frutos secos, frutas ,verduras, legumbres y cereales
Habas secas :27 gramos
Guisantes secos: 22 gramos
Almendras: 18 gramos
Pistachos: 18 gramos
Nueces: 16 gramos
Avellanas: 13 gramos
Habas frescas: 4 gramos
Alcachofa:1 gramos
Berenjena:1 gramos
Calabacín:1 gramos
Calabaza: 1 gramos
Cebolla : 1 gramos
Nabo: 1 gramos
Pepino: 1 gramos
Tomate 1 gramos
Zanahoria: 1 gramos
Apio: 2 gramos
Berro:2 gramos
Col de Lombarda: 2 gramos
Lechuga: 2 gramos
Patata: 2 gramos
Puerro: 2 gramos
Remolacha: 2 gramos
Repollo: 2 gramos
Brécol: 3 gramos
Ciruela pasa:3 gramos
Coliflor:3 gramos
Dátil seco: 3 gramos
Espinacas: 3 gramos
Soja:36 gramos
Lentejas: 9 gramos
Garbanzos:19 gramos
Habichuelas: 1,82 gramos
Maíz:9 gramos
Cebada:12 gramos
Centeno: 17 gramos
Avena: 16,8 gramos
Arroz:2,4 gramos
Son perfectos para aumentar la energía y proporcionar una gran energía necesaria para nuestras actividades diarias. Si tienes un problema con el exceso de peso, ¡no te mueras de hambre! En lugar del desayuno regular, intente hacer estos siguientes batidos súper sabrosos, que le ayudarán a perder peso de una manera natural.

Desayunos:
El desayuno es la comida diaria más importante, por lo que tomar estos batidos como su desayuno producirá una gran cantidad de beneficios para su metabolismo, y ayudar a mejorar las habilidades del cuerpo en la quema de grasa.

Compruebe estas recetas siguientes y comience a perder el peso en una manera natural y sana, sin hacer ningún esfuerzo particular:

Ingredientes :
1 naranja
1 banana
2 cucharadas de almendras trituradas
Dos higos frescos
2 cucharadas de semillas molidas
1/3 taza de agua
Método:
Hacer un jugo de la naranja y luego ponerlo en una licuadora junto con los ingredientes del resto. Añadir un poco de agua, 1/3 de un vaso, y mezclar bien hasta obtener una mezcla suave y cremosa.

Consejos : En caso de utilizar higos secos, intente empaparlos en agua durante 30 minutos, antes de usarlos.

Ingredientes:

una manzana
una taza de frambuesas
1 banana
1 cucharada de semillas de linaza molida
½ limón
Método :
Ponga estos ingredientes en una licuadora y mezclarlos bien. Consumo fresco.

Consejo : Si usted tiene algunas manzanas orgánicas, usted no necesita pelarlas.

Otro batido :
Ingredientes :
1 plátano
1 naranja
2 kiwis
½ manzana
1 cucharada de avellanas (nueces) molida
1 cucharada de semillas de lino molido
Método :
Coloque estos ingredientes en una licuadora y mezclarlos bien. Beber este delicioso batido fresco.

A continuación les ofrecemos 10 ideas básicas para ayudaros a acabar con el exceso de grasa corporal
Entrenar con el estómago vacío por la mañana: Realizar deporte en ayunas es fundamental para  quemar hasta 3 veces más grasa que en otro momento del día, tal y cómo subrayan numerosos estudios. La razón es que a lo largo del día la fuente principal de energía para el cuerpo son los carbohidratos pero tras la noche, si realizas deporte en ayunas tu organismo debe quemar grasa corporal para producir esa energía.
Centrarse en el entrenamiento de fuerza: Aunque muchas personas creen que el ejercicio cardiovascular es la mejor opción para perder peso -utilizando la elíptica o la bicicleta como aparatos-, el entrenamiento de fuerza es muy positivo para perder grasa y mantener la masa muscular existente, realizando repeticiones y ejercicios de pesas. También incrementa tu metabolismo y es positivo para el equilibrio hormonal.
Entrenamientos cortos pero intensos de cardio: Aunque el entrenamiento de fuerza debe ser el foco de cualquier plan para perder grasa, el complemento ideal es HIIT (High Intensity Interval Training), que implica entrenamientos cortos y ejercicios a un ritmo de trabajo muy alto. Son muy recomendables las rutinas de entrenamiento Tabata, que puedes realizar en casa.
Dormir más: Dormir las horas suficientes aumenta tu metabolismo, recupera tus músculos para el día siguiente y reduce el estrés. Además, los niveles más elevados de la hormona denominada Ghrelina -que se producen cuando el sueño es insuficiente- contribuyen a incrementar el hambre y reducir el gasto energético.

No desayunar azúcar: Los carbohidratos simples ingeridos tras el ayuno de la noche generan un pico elevado de insulina y altos niveles de energía que, de no ser usada inmediatamente, será almacenada por tu organismo para su uso posterior. Por tanto, si tu objetivo es perder grasa, deberás reducir o eliminar del desayuno este tipo de alimento.
Comer de acuerdo a tu cuerpo: Existen tres tipos de somatotipo: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo, los cuales dependen principalmente de la genética.Según cada somatotipo tendrás mejor predisposición para unos deportes u otros, además de diferentes predisposiciones para ingerir unos u otros tipos de macronutrientes.

Cenar de forma saludable: No cenar demasiado tarde ni empacharse es fundamental, no solo para no almacenar grasas, sino para alinearte con tu ciclo de sueño y experimentar un descanso reparador. Aunque es un asunto controvertido, diversos nutricionistas defienden que puedes consumir perfectamente carbohidratos por la noche -de manera idéntica al resto del día-, ya que que ganes peso o no dependerá del equilibrio de tu dieta, de las proporciones de macronutrientes que uses y de tu genética y metabolismo.
Evitar el estrés: Es recomendable consumir alimentos que luchen contra este mal de siglo XXI y realizar ejercicios y técnicas de meditación. El estrés libera cortisol, conocido como “hormona de la grasa”, porque puede producir obesidad troncular, ya que redistribuye la grasa y la conduce a la zona abdominal.

Ayuno intermitente: Deben ser realizados bajo supervisión médica y en base a las características de cada persona. Aunque puede realizarse de diversas maneras, la más habitual es permanecer 16 horas sin comer y tomar todos los alimentos durante 8. aremos más calorías. Además, un estudio de la Asociación Internacional para el Estudio de la Obesidad revela que es mejor que la dieta hipocalórica clásica para perder peso.
Comer grasas saludables: Para quemar grasas y adelgazar no es preciso borrarlas de tu dieta, ya que son una parte esencial de nuestras necesidades dietéticas y fundamentales para mantener un equilibrio hormonal saludable. Evita las grasas trans, la comida industrial y los azúcares añadidos, pero opta por fuentes saludables de grasa como los aguacates, las aceitunas, el pescado azul como el salmón o los frutos secos.
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El Poder Gym: Batidos para el desayuno que van ayudar a mejorar las habilidades del cuerpo en la quema de grasa.
Batidos para el desayuno que van ayudar a mejorar las habilidades del cuerpo en la quema de grasa.
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