EJERCICIOS PARA TENER UNAS PIERNAS SEXYS Y MAGRAS


En este articulo nos centraremos en ejercicios para el desarrollo de uno de los músculos más grandes y potentes de nuestro tren inferior, los cuádriceps. ¿Qué son los cuádriceps? El músculo cuádriceps femoral es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.

Antes de hacer estas sentadillas y cualquier ejercicio para cuádriceps, es necesario calentar estos músculos y articulaciones con el fin de evitar lesiones y de llevar más sangre a los mismos. Para esto basta con hacer sentadillas sin barra, sin peso. Hazlas lento, de 15 a 20 repeticiones cuando menos dos series.

Desplantes con barra En este caso yo prefiero la máquina smith ya que te permite concentrarte en el trabajo del músculo sin distraerte tratando de mantener el equilibrio.

– Un pie delante y el otro atrás dando un paso muy amplio

– Apoya la barra en tus hombros detrás de tu cuello
– Sujeta la barra con ambas manos– Baja flexionando tu pierna delantera concentrando tu trabajo en el glúteo de dicha pierna
– Tu rodilla delantera no debe llegar más adelante que tu pie
– Tu rodilla trasera no debe tocar el piso, pero se debe aproximar bastante
– Al subir, no debes estirar tu pierna delantera completamente, mantén una ligera flexión para evitar lesiones en la rodilla

– Inhala antes de bajar y exhala al subir Patada con máquina – Coloca el torso en el cojinete de soporte

– Coloca los antebrazos en sus respectivos cojinetes
– Sujeta bien los manillares para evitar desplazarte hacia adelante
– Una de tus rodillas debe estar colocada en el cojinete
– Tu pie bien colocado en la placa de metal
– Extiende tu pierna concentrando el trabajo en el glúteo, estírala casi por completo
– Flexiona nuevamente de manera lenta hasta casi hacer tocar las placas (procura no hacerlas chocar)
– Inhala antes de subir y exhala al bajar Prensa
– Coloca la espalda recta y bien pegada al respaldo

– Los glúteos bien pegados al asiento
– Los pies más separados que la distancia de tus hombros
– Apoya los pies en la orilla superior de la placa, de preferencia, sácalos más al frente de manera que sólo tus talones se apoyen en la placa
– Empuja sin estirar completamente tus piernas
– Baja casi hasta el límite (evita el choque de metales)
– Inhala antes de subir, exhala durante la subida, inhala antes de bajar, exhala durante el descenso Patada con polea
– Usa grilletes, uno en cada tobillo

– Usa una polea baja
– Puedes hacerlo de pie o en tres puntos sobre un banco
– Jala tu pierna hacia atrás, si estás de pie procura tener la pierna casi recta, si estás en banco, flexiónala al bajar y estírala para jalar la polea
– Inhala antes de subir, exhala durante la bajada

El desarrollo de los cuádriceps te otorgará una mayor potencia, resistencia y por el lado de las mujeres hará su figura más estética haciendo que la cintura y todo el tren inferior resalte más
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Consejos Gym,290,
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El Poder Gym: EJERCICIOS PARA TENER UNAS PIERNAS SEXYS Y MAGRAS
EJERCICIOS PARA TENER UNAS PIERNAS SEXYS Y MAGRAS
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