5 Ejercicios para tener unos glúteos perfectos.


Las repeticiones y series de cada ejercicio están indicados con las imágenes.



Los ejercicios para aumentar glúteos son los siguientes:

Zancada o tijera con barra, 3 series con 20 repeticiones por cada pierna.

Como siempre no dejes que tu rodilla toque el suelo y que tu rodilla no pase la punta del pie.



Patada con polea baja para aumentar nalgas, 3 series por 20 repeticiones en cada pierna.

Deja que tu pierna caiga lentamente cuando la vayas bajando.



Ejercicio para aumentar glúteos subiendo banco, 3 series con 10 repeticiones por pierna.



Peso muerto en posición sumo, 3 series de 20 repeticiones.
Puede que también llames a este ejercicio como sentadilla sumo con barra hacia delante.


Desplazamientos con pesas rusas, 3 series de 30 pasos largos.



Consejos y recomendaciones a seguir con la rutina

Para el entrenamiento lo ideal es usar prendas cortas que permitan un mejor desempeño.

Como es una rutina de aumento muscular, es recomendable que tengas una buena comida pre-entreno.
Recuerda no evitar las pesas, el peso es un estimulante para el aumento muscular de tus glúteos.
Es recomendable que elijas un peso que no te permita hacer más de las repeticiones indicadas por serie.
Trata lo más que puedas en hacer el ejercicio para glúteos lento.

Practicando estos 5 ejercicios para aumentar glúteos perfectos verás que linda forma le das a tus nalgas.

Por otra parte, no hagas más de 40 minutos de rutina de pesas, no estreses tus glúteos.

Finalizando tu rutina consume algún batido de proteínas o lleva una comida post-entreno.

Recuerda que para aumentar glúteos necesitas llevar una dieta balanceada rica en proteínas.
Puedes hacer la rutina pasada 24 horas después de hacer la rutina, así tendrás mejores resultados.

Por otra parte, esperamos que sepas apreciar los ejercicios y no te saltes ninguno de ellos.

Con este rutina de ejercicios para aumentar glúteos perfectos quedarás más que satisfecha.
Sigue cada uno de los consejos todos están buenos y aportan mucho.

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El Poder Gym: 5 Ejercicios para tener unos glúteos perfectos.
5 Ejercicios para tener unos glúteos perfectos.
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