La mejor rutina para pectorales según Arnold Schwarzenegger


Arnold fue uno de los mejores fisicoculturistas de la época de de oro ganando 7 veces el Mr. Olympia la máxima competición de fisicoculturismo que se realiza cada año y un gran factor de su éxito se lo debe a sus pectorales que tenían una forma perfecta eran grandes y con una simetría perfecta, incluso un día puso un vaso en su cada pectoral y quedaron estables.

Aquí te dejamos una de las rutinas que Arnold implementa en sus preparaciones para el Mr. Olympia.



1 Press con barra en banco horizontal


Este ejercicio lo utilizaba en todos sus entrenamientos de pectoral ya que trabajas el pectoral medio y un poco el superior para darle más volumen a sus pectorales.

Es uno de los mejores ejercicios ya que trabajas gran parte de tus pectorales

2 Fondos

Es un ejercicio en el cual trabajas de una manera fenomenal tanto como el pectoral inferior y los tríceps, todo depende de la inclinación en que lo ejecutes, si quieres trabajar más tus pectorales te recomendamos inclinarte un poco hacia adelante.

Lo puedes hacer con tu propio peso o agregarle un disco del peso que prefieras.




3 Press inclinado con mancuernas

Con este ejercicio trabajas el pectoral superior, comentó ¨Este ejercicio es uno de los responsables de la forma de mis pectorales ya que trabajo el pectoral superior y le da una vista grande a mi pectoral¨

No por nada es uno de los ejercicios preferidos en todos los gimnasios además al hacerlo con mancuerna haces que ambos pectorales hagan el mismo esfuerzo.



4 Pullover con mancuernas

Este ejercicio lo realizaba mucho ya que para él era uno de sus preferidos y le daba todo el trabajo que sus pectorales necesitaban.

Es muy buen ejercicio pero debes tener cuidado de no lastimar las articulaciones del hombro, te recomendamos hacerlo con un peso que domines a la perfección.



Hasta aquí realiza 5 series de 20 a 30 repeticiones con un descanso entre series de máximo 2 minutos
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La mejor rutina para pectorales según Arnold Schwarzenegger
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