12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana


El entrenador de Nike, cree que para tener piernas y glúteos bonitos, necesitas hacer sentadillas. Estos ejercicios se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.
Para tu comodidad, Genial.guru adjunta también un plan de entrenamiento para una semana. Ejercítate, disfruta y observa todos estos cambios agradables.

1. Sentadillas clásicas



Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia.

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado



Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas “sumo”



Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas “sumo” con elevación de brazos



Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen



Tu cintura te lo agradecerá.

6. Sentadillas con saltos



Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas “piernas juntas”



Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas “pistola”



Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas “reverencia”



En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna



Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado



También se le dice “trasero en llamas” porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto



Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.
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El Poder Del Gym: 12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana
12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana
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