Cómo construir bíceps más grandes: 4 ejercicios fáciles



Obtener bíceps más grandes y musculosos no es una tarea fácil, ya que requiere mucho trabajo y paciencia.

Es normal que los seres humanos obtengan lo que quieren de una manera rápida y fácil, y esto también se aplica a la construcción de bíceps más grandes.


Lee lo siguiente para saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente.

Curl con barra



Comienza poniéndote de pie con los pies separados, a la altura de los hombros, y luego sosteniéndolo firmemente con la barra en un agarre secreto.

Subir y bajar controlando el movimiento.

Martillos:




Tienes que incluir el rizo de martillo en tu programa de entrenamiento si quieres saber cómo construir bíceps más grandes rápidamente.

Para hacer esto, comienza por sentarse en posición vertical y luego sostén dos mancuernas con ambas manos, asegurándote de que las palmas estén una frente a la otra y que los brazos estén colgando a los lados.

Luego, flexiona bien los codos y luego dobla la mancuerna con la mano derecha hasta que llegue al nivel de tu hombro. Al elevar las pesas, asegúrese de apretar bien el bíceps y al bajar de peso, hágalo de forma gradual.

Curl en polea:



Para este ejercicio, deberás asegurar un accesorio de estribo a las poleas de cables aéreos, y luego colocarte entre las poleas y agarrar las manijas con fuerza.

Luego, levanta lentamente las manos manteniendo los codos estables, y luego, dobla las manos lentamente hacia los hombros.

Asegúrate de evitar que tus codos se muevan en cualquier dirección, y cuando sus palmas ya estén cerca de sus hombros, agárrate a esa posición y aprieta bien su bíceps y luego comienza todo de nuevo.

Curl con barra Z:




Toma la barra z y has una flexión de codo y luego una extensión del mismo, es decir lleva las palmas de las manos hacia arriba y luego hacia abajo

Curl concentrado:




Siéntate en un banco y toma una mancuerna

Pon el otro delante de una pierna y realiza la flexión de codo

Curl con mancuernas:



Toma las mancuernas y ponte de pie

Ahora realiza una flexión de codo y extensión

Puedes hacerlo alternado o las dos manos al mismo tiempo
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El Poder Gym: Cómo construir bíceps más grandes: 4 ejercicios fáciles
Cómo construir bíceps más grandes: 4 ejercicios fáciles
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